El cansancio de pensar demasiado. La hipervigilancia emocional detrás de los pensamientos que no se detienen

 Hay personas que terminan el día físicamente cansadas. Y hay otras que terminan mentalmente agotadas. No porque hicieron demasiado, sino porque pensaron demasiado.

Repasar conversaciones una y otra vez. Imaginar escenarios futuros. Analizar el tono de un mensaje. Preguntarse si hicieron algo mal. Anticipar problemas antes de que ocurran. Pensar tanto, que incluso descansar se vuelve difícil.

A eso, en psicología, se le conoce como rumiación: un patrón de pensamientos repetitivos e intrusivos que gira constantemente alrededor de preocupaciones, errores, miedo o incertidumbre. Y aunque muchas personas creen que “solo están sobrepensando”, en realidad suele haber algo más profundo detrás: hipervigilancia emocional.

La hipervigilancia emocional ocurre cuando el cerebro aprende a mantenerse en alerta todo el tiempo. Es como si internamente estuviera buscando señales de peligro, rechazo, conflicto o decepción, incluso en situaciones cotidianas. Muchas veces se desarrolla en ambientes donde había críticas constantes, cambios impredecibles, tensión emocional o la sensación de tener que “leer el ambiente” para sentirse seguro.

Por eso hay personas que no pueden dejar pasar un silencio. O que después de enviar un mensaje piensan: “¿habré sonado grosera?”. O alumnas de secundaria que no pueden dormir pensando en algo que dijeron en clase. O adultos que siguen repasando una discusión de hace tres días mientras manejan, se bañan o intentan dormir.

El problema es que la mente cansada empieza a confundirse. Cree que pensar más equivale a tener más control. Pero la mayoría de las veces, la rumiación no resuelve; solo desgasta.

Y también afecta al cuerpo. Ansiedad, tensión muscular, insomnio, irritabilidad, dificultad para concentrarse o sensación constante de agotamiento emocional. Porque aunque el cuerpo esté quieto, la mente sigue trabajando horas extras.

La buena noticia es que estos pensamientos pueden aprender a regularse. No se trata de “dejar la mente en blanco”, sino de enseñarle al cerebro que no todo necesita analizarse ni resolverse inmediatamente.

Algunas estrategias sencillas pueden ayudar:

• Ponerle nombre al proceso: decir “estoy rumiando” ayuda a tomar distancia del pensamiento.
• Regresar al presente: enfocarse en algo físico y concreto, como respirar profundo, tocar una textura o describir el entorno.
• Evitar buscar certeza absoluta: no todo puede resolverse en la mente.
• Escribir lo que preocupa: sacar los pensamientos de la cabeza reduce la saturación mental.
• Limitar el tiempo de análisis: a veces pensar más no aporta claridad, solo más ansiedad.

Pensar es normal. Sentir también. Pero vivir permanentemente en alerta termina siendo agotador.

Y quizá, más personas de las que imaginamos están intentando sobrevivir al ruido constante de su propia mente mientras aparentan que todo está bien.

Si algo de esto te hizo identificarte, ojalá también te recuerde que descansar no siemp
re significa dormir: a veces significa dejar de cargar pensamientos que ya hicieron demasiado ruido dentro de nosotros.

Nos leemos en la próxima entrada de Shot de emociones, este pequeño espacio para ponerle palabras a esas cosas que muchas veces sentimos… pero pocas veces hablamos.

Rocío Guzmán
Psicóloga y Maestra en Orientación Familiar

Liliana Bueno | La magia de vender y de brillar

                         Imagen tomada del perfil de instagram: @drabueno

Liliana Bueno, brillando en todas las trincheras.

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La Condesa, el calor, las prisas y llegamos a tiempo para el lanzamiento del libro "La magia de vender... sin vender" de la Dra. Liliana Bueno, reconocida cirujana dentista que se ha colocado como una de las más importantes de México, debido al constante avance y preparación que busca para beneficio de sus pacientes.

Nos citan a las 2:00 PM en el restaurante Agapi Mu, un lugar de concepto gastronómico  griego, que se mueren de las delicias que dan, cortesía en este caso, de la Dra. y su equipo. 

Pero los keftedes, las berenjenas rellenas, pero las ensaladas, las limonadas... todo espectacular y nos sentamos a esperar a la Dra, quien ya está siendo entrevistada y ahí, recibimos el libro "La magia de vender... si vender" que dicho sea de paso, me acabé en dos días. Y es que lejos del conocido coaching de vida al que estamos acostumbados y del que ya vivimos saturados por personalidades que vienen de importantes cunas, la brecha entre eso y lo que leemos en este material, es el constante trabajo, el emprender desde temas como la salud y en específico, la odontología.

Por fin nos acompaña a la mesa la Dra, quien esboza una sonrisa genuina al departir con medios de comunicación, en una suerte de convivencia y no de estricta dinámica de rueda de prensa como las conocemos. Nos cuenta su historia de vida que la ha colocado en el sitio donde está como una de las más connotadas especialistas, porque les comento que   trabaja también con muchas celebridades. 

Platicamos de sus motivos para dedicarse a esto, sobre el contexto dentro de su industria y sobre el reciente acontecimiento con el actor José Ángel Bichir, quien hace poco tuvo un accidente al caer de un edificio ¡Qué profesionalismo de Liliana! en tan poco tiempo, ha reconstruído la parte afectada del actor y eso habla muy bien del nivel que tienen los profesionales como ella. 

¿Cómo vender sin estar rogando, exagerando o mintiendo? Todos los días vendemos; imágen, ideas, formas de vida, discursos... pero muy pocos, saben y tienen la magia en sus manos para realmente vender de manera certera y Liliana nos comparte desde el contexto de su profesión, ¿cómo ha sido el terreno de las ventas? 

En una amena plática, algunos compañeros de prensa despejan dudas y comienzan las entrevistas face to face pero Shot Radio Internet no hace entrevista, pues platicando, decidimos concertar entrevista mejor en la cabina de radio, con la promesa de una charla extendida sobre su trayectoria y el libro. 

Después de una coca cola más y unas galletas griegas deliciosas, procedemos a retirarnos para seguir la tarde movida que sin dudas, nos mantendrá ocupados todavía. Así que estén pendientes queridos cybershot`s por que muy pronto en Shot Radio Internet, tendremos a la Dra. Liliana Bueno y que nos empapemos más de su magia. 

By: Diter A. Guzmán

SHOT RADIO INTERNET ... SEGUIMOS HACIENDO RUIDO.